sehat disini bukan hanya sehat jasmani.. juga rohani.. menurut penelitian juga bikin pria jadi perkasa. Kebanyakan tidur tidak sehat bahkan dikabarkan kebanyakan tidur dapat mengurangi nyawa seseorang.
Cara yang terbaik tentu memiliki tidur yang berkualitas dan tidur yg tepat.
Berikut ini adalah cara2 tidak Imsonia
- buatlah Kamar tidur yang tenang, gelap dan sejuk.
Beberapa kamar terkadang dibuat agar menghalau baik terang, berisik dan juga suhu2.. Suhu jadi masalah karena dapat membuat km sulit tidur. Terlalu dingin atau terlalu panas tidak bisa membuatmu cepat menuju ke dunia Lain aka Mimpi - Buat jadwal tidur yg teratur.
Tbuh memiliki jam sendiri yang selalu sama, perbaiki jam tidur anda bila saat ini anda belum dapat melakukannya. Pastikan jam tidur anda tepat - hindari tidur siang.. kl terpaksa.. 30 menit aja.. kl kelewat.. ya moga2 bisa gk kena imsonia
Tiur siang bisa membuat anda sulit tidur malam. tetapi dengan pengaturan yg tepat, anda bisa menghindarinya. Dalam hal ini.. manfaatkan atau beri timer 30 menit.. bagaimanapun juga tubuh anda juga butuh tidur.
- hindari aktivitas dan situasi stress.
Stress sudah menajdi bagian dari kehidupan kita, dan bahkan disaat tidur.. stress terus berlanjut. Pastikan tidurmu bebas dari stress.. bila sulit.. tulis stress anda dalam secarik kertas.. - batasi konsumsi kafein, alkohol dan zat adiktif
Zat adiktif tidak akan membawa anda ke dunia mimpi. Walaupun ke dunia mimpi tetapi pikiranmu masih melayang kemana-mana. Apalagi pikiran anda bisa membuat dirimu sulit tidur dan mengganggu kualitas tidur. - gunakan kamar buat tidur dan istirahat .. bukan untuk kerja, baca dan pake komputer
dengan cara ini, kamu dapat membuat ruang tidur sebagai daerah/areal tidur - jgn di tempat tidur bila tidak bisa tidur.
jangan memaksakan diri berada di tempat tidur bila km tidak ngantuk.. cobalah jalan-jalan atau nonton filmSimpsons
- jauhkan jam dari pandangan
Bunyi detak jam membuat anda terus berjaga, apalagi kl anda harus bangun tidur dan dipasangi alarm.. saran saya .. manfaatkan jam HP
- jangan dekat-dekat kipas angin
selain membuat anda mudah masuk angin .. suara kipas angin dapat membuat anda terus berjaga dan sulit tidur.
Pada pria 20 tahun.. gejala sulit tidur sudah mulai terjadi.. semakin beranjak dasawarsa, gejala sulit tidur makin meningkat. Pada umur 20 tahun, syaraf yang membuat dirinya mudah tidur masih ada dan masih utuh. Namun menjelak memasuki dasawarsa berikutnya, syaraf makin berkurang. padahal koordinasi Syaraf sangat diperlukan untuk mendapat tidur yg nyenyak
Dr Boyke Dian Nurgraha menyatakan bahwa saat pria tidur, metabolisme tubuh berlangsung sedikit.. sehingga meningkatkan hormon Testosteron akibat kurangnya proses metabolisme dan memfokuskan ke pembentukan hormon. Hal ini terbukti saat pagi, biasanya pria lebih semangat dibandingkan malam sebelumnya.
idealnya jam 10 adalah waktu yg bagus untuk beranjak tidur dan kemudian bangun pada pukul 4. Dan ingat faktor tidur juga mempengaruhi kemampuan pria hingga 20% atau lebih. Faktor peningkatan kemampuan yang turut mempengaruhi adalah
- Olahraga
- konsumsi makan
- jauh dari rokok dan alkohol
- mengelola stress
semua itu berhubungan seperti makanan yg sehat mempengaruhi aliran darah dan berujung pada mendongkrak keperkasaan. Jika susah tidur (malam), coba hindari tidur siang.. Tetapi bila tetap, konsultasikan dgn dokter anda.
Cara lain adalah coba tidur-tiduran dan lakukan rileksasi saat itu. Bila tidur-tiduran, lakukan sekitar 15-30 menit. dan juga kurangi kebiasaan begadang. apabila kita terbangun pada pukul 2-3.. biasanya produksi testosteron akan anjlok dan berakibat mengganggu ke stabilan yang lain
0 komentar:
Posting Komentar